اللياقة بأقل جهد ممكن

من قال إنّ الشرط الوحيد للتمتع بلياقة بدنيّة، هو التعب؟ هذه القاعدة لا تنطبق على الأشخاص العاديين، فمن يريد الحفاظ على لياقته في حياته اليومية، يمكنه ذلك عن طريق بذل مجهود قليل، مقابل الحصول على فوائد كثيرة. وينصح روني موريابادي، من "الجامعة الألمانية للوقاية"، بممارسة تدريبات أسبوعية تتضمن حصة أو اثنين من تدريبات تقوية العضلات، وحصتين أو ثلاث حصص من تمرينات قوة التحمل. وعندما يلتزم الشخص بفترة 20 إلى 30 دقيقة لكل تمرين، فإن لياقته البدنية وصحته ستتحسنان بشكل كبير.


وتُعد المواظبة على التدريبات العامل الحاسم في هذا الموضوع. وبالنسبة للشخص الذي ليس لديه وقت كافٍ ولا تتوافر لديه رغبة في ممارسة التدريبات، فيمكنه دمج حصص التدريبات مع مهام الحياة اليومية. يمكنكِ مثلاً أن تبدئي بأداء تمرينات الساق والظهر عند الاستيقاظ من النوم في الصباح؛ فهذه التمرينات تمثل أفضل بداية في اليوم